三伏第四章怎么过

三伏第四章：暑期养生的黄金时段

《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。三伏天的第四章正值暑期养生的黄金阶段，在这期间做好养生保健，能为夏季乃至秋季健康打下良好基础。

调理脾胃，滋补气血

三伏第四章，人体脾胃功能相对虚弱，应注重调理脾胃。粥类易于消化吸收，能养脾胃，如莲子粥、薏米粥等。可适当食用健脾益气的食物，如红枣、山药、桂圆等。气血亏虚者可适当补充阿胶、燕窝等滋补品。

清热祛暑，泄热降温

三伏天暑热难耐，人体容易积热，应注意清热祛暑。绿豆汤、莲藕汤、西瓜等具有清热解暑的功效，可适量食用。可适当饮用菊花茶、金银花茶等清热降火的中药茶饮。

补气固表，提升免疫

三伏第四章，人体腠理疏松，容易受暑邪侵袭，应注意补气固表，提升免疫力。人参、黄芪等补气药材可适当服用。可通过艾灸穴位、拔罐等中医外治法刺激经络，疏通气血，增强抵抗力。

顺应时令，作息规律

顺应时令，作息规律是夏季养生的重要准则。三伏第四章，应早睡早起，避免熬夜。中午高温时段，可适当午休，以养心神。应注意防晒，避免长时间暴晒，以免损伤阳气。

情绪调理，保持愉悦

夏季暑热易使人烦躁不安，应注意情绪调理，保持愉悦的心情。可适当参加户外活动，如游泳、散步等，愉悦身心。可通过阅读、听音乐等方式陶冶情操，缓解压力。

三伏第四章是暑期养生的黄金时段，通过科学的养生保健措施，可以有效调节机体平衡，提高抗病能力，为夏季乃至秋季健康奠定坚实基础。在这一关键时期，应遵循中医养生原则，积极调养脾胃、清热祛暑、补气固表、顺应时令、情绪调理，促进身心健康。